Te tudod mivel telik 168 órád egy héten?

Időről időre el szoktam készíteni egy héten keresztül a 168 órám eltöltésének naplóját. A mérést 15 perces sávokban végzem: egy egyszerű excel táblában vezetem, hogy mivel is teltek a 15 perceim. Így szép kis mozaikot kapok: az időm eltöltésének összessége megmutatja, hogy mennyi időt fordítok egy-egy életterületre. Ezt a gyakorlatot a hozzám forduló édesanyáktól is szoktam kérni, és az a tapasztalat, hogy már maga a mérés is változásokat és nagy felismeréseket is szokott hozni az időtöltés kapcsán.

Bővebben…

6 éves az Anyu tervez!

A hobbinak indult blog már egész hamar küldetéssé, életcéllá nőtte ki magát, a márka születésnapja pedig azt hiszem jó alkalom arra, hogy áttekintsük a mögöttünk álló utat illetve a jövőbeli terveket.

Van, aki azt mondja: az anyaságot nem lehet könyvből megtanulni, erre rá kell érezni. Én másképp gondolom: az anyaság érzelmi részét ha nem is, de a neveléssel kapcsolatos információkat, a saját időnkkel és erőnkkel való bánás módját, a háztartás megszervezését bizony meg lehet tanulni. Ezzel a céllal született meg az Anyu tervez blog.

Mert most őszintén, ki az aki egy teljes recepttárral, menütervezési sémával és gyereknevelési arzenállal a fejében születik? Mindenki tanulta valahonnan. Lehet, hogy a szüleinktől, nagyszüleinktől ellestük rengeteg hasznos dolgot, de az, hogy a saját életünket és a családi életünket hogyan szervezzük meg, arra bizony nincs kész, előre bekészített recept, amit a szülés utáni első nap elővehetünk. Ezt az utat magunknak kell kitaposnunk. De miközben erre rájöttem, azt gondoltam: biztosan találhatóak térképek, amelyek segítségével én is könnyebben megtalálhatom a saját utam. És igen, tényleg léteznek ilyen eszközök és módszerek, amelyeket ahogy elkezdtem felfedezni, és a saját életembe beépíteni, egyre inkább hajtott a vágy, hogy mindebben a többi édesanyának is segítsek. Hogy nekik már egyszerűbb és gyorsabb legyen az út a részletesebb térkép segítségével.

Innen indult az Anyu tervez blog: működő eszközöket és módszereket akartam bemutatni illetve a saját tapasztalataimat, amelyek révén minél több édesanya tudja jobban beosztani az idejét, több figyelmet fordítva arra, ami számára fontos. Meg akartam könnyíteni a káoszos kisgyeremekes hétköznapokat, és lehetőséget adni az anyák számára, hogy önmagukat se hagyják ki a képletből: tervezzenek énidőt, töltődjenek, találják meg a küldetésüket, hivatásukat.

A blogolás mint eszköz azonban hamar elérte a benne rejlő lehetőségeket, így az egyoldalú kommunikációt kétoldalúvá szerettem volna tenni, és egy olyan közösséget formálni, ahol egymástól tanulhatunk: így született meg a Rendezett anyukák csoport 2018-ban. Itt egy tavaszi rendteremtő kihívással indultunk, amely nektek és nekem egyaránt sokat adott: két bárányhimlős gyermek mellől számomra igazi felüdülés volt a rendrakással való foglalkozás, amibe ráadásul a kicsiket is igyekeztem belevonni, így elterelve az ő figyelmüket is a betegségről.

Azt viszont hamar megéreztem, hogy a sablon vagy instant megoldások nem értelmezhetőek a családok tekintetében. Egyéni utak, egyéni megoldások vannak, amelyekhez én személyre szabott segítséget szeretnék nyújtani. A coaching pedig pont ezzel az eszköztárral vértezett fel. 2019-ben költöztünk Poroszlóra, majd novemberben elkezdtem Debrecenben az Antener Coachképzőben a life coach képzést. Az eredetileg tervezett áprilisi zárás a járványhelyzet miatt júniusra csúszott, én pedig eléggé reményvesztetté váltam a helyzettel kapcsolatban. Egy kisebb gödör után végül mégis úgy döntöttem, hogy belevágok és hivatásszerűen, coachként támogatom az édesanyákat, megélve ezzel azt, amire a küldetésem érzem.

Már előtte is mindenképp bennem volt a vágy, hogy az anyák életét könnyebbé tegyem, saját önismeretükben támogassam, így 2020. szeptemberében elindult egy kis csoportos munka, amely egy nagyszerű csapatot kovácsolt össze. A 2020. november 1-én induló vállalkozásomnak ők lettek az első ügyfelei. E helyről is köszönöm lányok a bizalmat! Ez a csapat egyébként egy évig együtt is maradt: az Anya rendben van! klub hónapról hónapra fejlődött.

Az önismereti, inspirációs kérdések és feladatok, tematikussá nőtték ki magukat, majd nyáron kialakításra került a www.anyutervez.hu honlap, és ezen belül őszre kész lett a tanfolyami felület is: ide hetente kerülnek fel a témát támogató videós és írott anyagok, illetve nyomtatható segédletek, munkafüzetek. A csoportos coachingok is folytatódtak: szerdán és pénteken, amelyekből mára a pénteki 9-11-ig tartó maradt a fő esemény. A facebook csoportunk továbbra is él és virágzik: a klubtagok kérdezhetnek a téma kapcsán, de hozzák aktuális kérdéseiket, helyzetüket is. Egyszerre vagyunk tanuló közösség, és egymást támogató, motiváló baráti anya-társaság.

A honlap születéséhez hadd kanyarodjak még egy kicsit vissza: Májusban indult el az a folyamat, amelynek során kialakításra került a márka arculata, elkészült a logó, és ezután a honlap. Fontos volt ebben a szakaszban, hogy pontosan meghatározzam mit képviselek, mit kommunikálok, hogyan szeretném megmutatni magam és a szolgáltatásomat. Ez nekem is segített abban, hogy tisztázzam, pontosan milyen formában és milyen témákban tudok segítséget nyújtani.

A csoportos szolgáltatást mindenképp szerettem volna fejleszteni és előtérbe helyezni: azt láttam, hogy hatalmas előnye a közösségbe tartozásnak, amely biztonsági hálót ad és a tudatot, hogy van hová, kihez fordulni az édesanyáknak. Örömöt, bánatot megosztani, kérdéseket feltenni, közben pedig tanulni, fejlődni az időgazdálkodás, tervezés, háztartásszervezés, családi élet külső-belső megélése kapcsán. Ugyanakkor azt is észrevettem, hogy van, akinek az egyéni forma működik jobban: szeretne gyorsan, fókuszáltan, személyre szabottan haladni. Erre is dolgoztam ki szolgáltatáscsomagokat:

Az Időgazdálkodási és tervezési elsősegély azoknak szól, akiknek most egy gyors, jól körülhatárolható időgazdálkodási kérdésre kell választ adniuk. Bővebb információ: https://anyutervez.hu/anyu-tervez-coaching-szolgaltatas/

Az Anyu cél- és időtervez csomag a márka nevéből származik, és arra utal, hogy a 4 alkalmas közös együttműködésünk során a saját időkezelési, életszervezési elakadásodat számoljuk fel. Ideális számodra ha kézben akarod tartani a családi élet szervezését, új célokat tűznél ki a párkapcsolatodban, vagy családi szinten, szándékodban áll kialakítani egy olyan időgazdálkodási és tervezési rendszert, amelynek segítségével nem csak a kötelező feladataidat tudod beütemezni, de nyomon tudod követni az álomprojektjeidet is, amelyekről eddig azt hitted, nincs rájuk időd. Akkor is hasznos, ha szeretnél egyensúlyt találni a munkába visszatérés és a családban való helytállás között.

Végül az Életszervezés mesterfokon mentorprogram az, amelyet egyedileg, közös megállapodás alapján alakítunk ki, hogy teljesen a kezedbe vedd az életed irányítását, és felszámold kívül-belül a káoszt.

Hálás vagyok, hogy 6 éve hallgattam a férjemre, amikor biztatott, hogy a bennem lévő buzdítást, motivációt, használjam arra, hogy más édesanyákat is segítsek az útjukon. Segített az anyutervez.com blog kialakításában és mellettem állt, támogatott az úton, hogy mindez hosszú távon is működjön. A coachképzés során mind anyagilag, mind pedig a gyerekek felügyelete kapcsán segítő kezet nyújtott, hogy az az álom, amely elkezdődött egy bloggal és egy maroknyi olvasóval, már a küldetésem megélése lehessen.

A február egyébként is nagyon kedves hónap számomra, hiszen nemcsak az Anyu tervez márkának, hanem nekem is ekkor van a születésnapom. Idén töltöm be a 30. életévemet.

E kettős ünnep alkalmából arra gondoltam, hogy ajándékba adok minden Anya rendben van! klubhoz csatlakozó új tagnak 30 perc egyéni fókuszcoachingot.

A klubban tanultak gyakorlatba ültetésére kiváló alkalmat kínálnak a heti 2 órás csoportos coachingok, valamint a közös facebook csoportunk. Ám az egyéni feldolgozáshoz még nagyobb löketet tud adni, amikor csak rád figyelve, a saját megoldásaidat járjuk körül. Akciótervet alkotunk, a csoportban pedig segítek, hogy úton is maradj. Ezt a lehetőséget a klubtagság első hónapjában bármikor felhasználhatod, ehhez fogok időpontfoglaló táblázatot is közzétenni a klubban.

Jelentkezés a klubba: https://anyutervez.hu/termek/anya-rendben-van-klub-egy-honapos-tagsag/

Várunk szeretettel egy inspiráló anya-csapatban, ha szeretnél jobb önismeretre szert tenni hatékonyabban beosztani az időd, és együtt fejlődni anyai sorsközösségben 😊

Célokat tűzöl ki, és meg is valósítod őket, az addig vezető úton pedig rengeteget tanulsz: legfőképpen önmagadról. Addig is, amíg elindulsz velem, velünk ezen az úton, akár csoportos akár egyéni formában, fogadd szeretettel ezeket a célkitűzést elősegítő anyagokat:

Várlak szeretettel, köszönöm, hogy olvasol 🙂

Hogyan legyen 2022 a megvalósítás éve?

Talán már te is hallottál róla, hogy a nagy elánnal tett újévi fogadalmak nagy része már nulladik percben kudarcra van ítélve, mert:

  • irreálisan nagy vagy drasztikus váltást követel meg
  • túl sokféle új dolgot szeretnél bevezetni egyszerre
  • nincs hozzá cselekvési terv
  • nincs hozzá nyomonkövetési rendszer

Most nézzük meg ezeket az okokat egyesével, hogy te ne teljesíthetetlen újévi fogadalmakat tegyél, hanem olyan célokat tűzz ki az életedre nézve, amelyeket el is tudsz érni és közben kiegyensúlyozottabbá, boldogabbá, elégedettebbé válhatsz.

Irreálisan nagy elvárások helyett

Ha olyan újévi fogadalmat teszel, hogy mostantól soha nem eszel csokit, vagy hogy minden egyes nap edzeni fogsz, holott eddig még 2 emeletet is inkább lifteztél, akkor egyértelmű, hogy ez túl nagy kihívás lesz számodra. A januári kondibérlet után a februárit már nem valószínű, hogy megveszed. De akkor hogyan lehet ezt jól csinálni? – Olyan célokat tűzz ki, amelyeket teljesíteni tudsz: persze kell a kihívás, de légy reális. Ha eddig nem futottál 100 métert sem egyhuzamban, akkor nem biztos, hogy a maraton lesz a te jövő évi célod. Nézd meg, hogyan tudsz egy reálisabb ütemtervet, mérföldkövekkel együtt felépíteni a célod eléréséhez.

Túl sokféle új dolog helyett fókuszálj!

Mostantól minden nap olvasol, eljársz edzeni, megreformálod az étrended, elkezdesz egy sulit amit régóta szerettél volna és a gyerekekre is több időt fogsz szánni. Korán fekszel és korán kelsz, miközben pihentető mennyiségű és minőségű alvásod is lesz. Aha. Mikor minden területen egyszerre akarsz valamilyen változást bevezetni, az akaraterő tartalékaid hamar kimerülnek, és végül nemhogy mind a 10 célt nem éred el, de egyet sem. Ha szokásokról van szó, egyszerre egyet vezess be az életedbe és majd ha megszilárdult, akkor lépj tovább. Ehhez is szeretnék segítséget nyújtani, részletekkel később jelentkezem.

Legyen cselekvési terved!

Hiába a szép nagy cél, ha nem tudod hogyan is fogod elérni. Ha nincs lépésekre bontva, a mérföldkövek nem világosak, akkor a fiók mélyén marad a szuper ötlet, frusztrációt okozva, hogy ezt sem érted el. Ha van terved, az segít abban is, hogy reálisabban lásd a céljaid. Látni fogod mi fér bele az idődbe, és ez abban is segít, hogy tényleg a legfontosabbakra koncentrálj.

Legyen egy tervezési-nyomon követési rendszered!

Ebből következik, hogy ha nem vezeted sehol, hogy hol tartasz akkor könnyen meglehet, hogy az élet, amit élsz és a céljaid teljesen más utakon járnak: a célok csak a papíron léteznek, a cselekvés nem követi ezt, mert az idődet nem ennek megfelelően tervezd meg. Épp ezért nélkülözhetetlen, hogy legyen egy olyan rendszered, amelyben a céljaid megvalósulását nyomon tudod követni, és aszerint tudod megtervezni a hónapodat, hetedet, napodat. Legyen szó arról, hogy vissza akarsz térni a munkába vagy arról, hogy szeretnéd kézbe venni a háztartási teendőket, hogy több időd jusson pihenésre, feltöltődésre. Lehet, hogy a baráti kapcsolataidat szeretnéd erősíteni és ehhez kellene valamilyen nyomonkövetés, talán új ismeretekre szeretnél szert tenni könyvolvasás révén, vagy egyszerűen csak jó lenne összehangolni az életed egyes területeit egymással. Egy tervezési rendszer mindenképp szükséges lesz ahhoz, hogy az időd ne folyjon ki a kezeid közül és értékesen, céltudatosan tölthesd meg a napjaid.

Munkafüzet a tervezési rendszered kialakításához!

Valósíts meg a céljaid, kövesd nyomon az életterületeid, és tartsd kezedben az időd! Egy tervezési rendszer felépítésével mindez lehetségessé fog válni. Az Anya rendben van! klubban januárban pont ezen fogunk dolgozni! Megmutatom azokat az eszközöket és módszereket, amelyek anyaként a legjobban tudnak működni és segítek személyre szabni a saját rendszeredet!

Gyere, tűzzük ki együtt azokat a célokat, amelyek a következő évben szeretnél elérni, majd valósítsd is meg őket a tervezési rendszered kialakítása révén!

Az Anya rendben van! – klub tagjai számára az Évtervező workshop ingyenes, tarts velünk!

Információk és jelentkezés:

Céltervezés: Sztenderd megoldások helyett keresd a saját válaszaid

Ha szétnézel magad körül, látod, hogy a nők, anyák más-más utakat járnak be. Láthatsz sokgyermekes főállású anyákat, és karrierjüket tovább építő anyákat is. Szakmájukban sikeres nőket, és azokat is, akik heti néhány órát dolgoznak pénzkiegészítés gyanánt. Némelyek az anyaságban élik ki a teljes önmegvalósítást, mások a hobbijukban, vagy a munkájukban. Nincs egyetlen bombabiztos recept…

Bővebben…

Ez az oka, hogy feladják a tervezést az emberek

Amikor azt sem tudod hová kapj, nem túl szívderítő arról olvasni, hogy rendszer kellene. De tudod mit, ha annyira nehéz most a helyzeted és tényleg mindent káosz borít, akkor először lehet, hogy ki kellene pihenned magad! Elcsendesedni (ha kell aludni!) és végiggondolni a dolgaidat. Kicsit kikapcsolni, vagy épp bekapcsolni, attól függően, mire lenne most szükséged.

Veled előfordult már, hogy a fáradtság és a káosz elől a telefonhoz vagy a TV-hez menekültél? Megértem, ez velem is megesik. Mémek is születnek arról, hogy van az úgy, mikor annyi dolgod van, hogy azt sem tudod mivel kezdj, inkább nem csinálsz semmit. És hát minden tréfa fele igaz…

Tervezni pedig nem lehet anélkül, hogy ne kerülj tisztába magaddal, hogy ne kapcsolódj a lelkeddel. Célokat kitűzni és megvalósítási lépéseket alkotni úgy tudsz, ha érzed mi mozgat. Ez nem azt jelenti, hogy bele sem kezdhetsz, hiszen bármilyen tervezéssel az önismereted is fejlődik, ha folyamatosan reflektálsz (hogy vajon ezt akartad, ennyi dolgot akarsz elérni, valóban fontos volt ez a cél stb). De ha nem nézel szembe magaddal, baromi nehéz lesz.

Tudod miért adják fel viszonylag hamar a tervezést az emberek?

Mert nem látják mögötte az igazi miértet, az igazi mozgatórugókat, a szívüket-lelküket. Számba veszik a kötelező teendőket, besakkozzák a naptárba, aztán meg vagy belefér vagy se, a gyerkőc vagy borítja a tervet vagy sem. Ez megy egy ideig, de aztán arról számolnak be, hogy ez mégsem elég eredményes, nem elég gyümölcsöző, nehézkes, fárasztó működtetni. Inkább abbahagyják, mert nem látják, hogy előre vinné őket. Tudod miért? Mert kihagyják belőle az életet. A fűszert, az ízt, a lényeget. Ekkor mosok, ekkor főzök, a gyereknek ebédpénz, fogorvosi időpont, bevásárlólista stb. Oké. És akkor ennyi az élet? Mosott ruha meg főtt kaja? Igen, nyilván ez is kell, de hol vagy TE, az egyedi és megismételhetetlen önmagad? Hol van, amit te szeretsz csinálni? Hol vannak a te céljaid? Hol van a keresztszemes, amit ki akarsz varrni? Hol van a fotóalbum, amit el szeretnél készíteni, hogy gyönyörködj benne? És az a ruhatár, amelyről mindig is álmodtál, de össze kellene végre állítanod? Hol van a kedvenc könyved, és mikor kezdesz el végre biciklizni? Tudom, nincs időd.

A kérdés csak az: szeretnéd, hogy legyen?

Ha válaszod igen, akkor van egy jó hírem! Szeptember 27-én indul az 5 napos Vedd kezedbe az életed! ingyenes kihívás, amelyen segítek, hogy összeszedetté válj, elindulj a mozgatórugóid felfedezésének útján és képes legyél elkezdeni a saját rendszered kialakítását!

Mi vár rád a Vedd kezedbe az életed! INGYENES kihívás során?

Az 5 napig tartó közös munkánk során minden reggel megosztok egy videót ismeretanyaggal és coaching szemléletű feladatokkal, amellyel közelebb kerülhetsz ahhoz, hogy összeszedd magad. Nincs más dolgod, mint megadni a neved és az email címed az alábbi űrlapon, és máris megkapod a kihívás facebook csoportjához való csatlakozás linkjét. Itt már a kihívás kezdete előtt elkezdjük a felkészülést, úgyhogy érdemes időben jönnöd! A videókat a csoportban teszem közé és emailben is megkapod. Ha csatlakozol hozzánk, akkor élhetsz bátran a kérdezési lehetőséggel, sőt a megoldásaitokra, meglátásaitokra is reagálok, segítelek az úton.

Neked szól a kihívás, ha:

  • kisgyermek mellett keresed életed új egyensúlyát
  • összecsúsztak a dolgok az életterületeid kapcsán: munkába állás, gyereknevelés, háztartás, párkapcsolat
  • úgy érzed magad, mint az Agymanókban, ahol egymás után omlanak össze a személyiségszigetek, és szükséged lenne egy komplexebb programtáblára, és egy új egyensúlyra
  • szeretnél új célokat kitűzni, és a megvalósításért napról napra tenni.

Ha magadra ismersz, tarts velünk az ingyenes kihíváson!

Ki vezeti a kihívást?

Pálné Zavanyi Éva, közgazdász, coach, református lelkészfeleség, 2 kisgyermek édeanyja, a www.anyutervez.com bloggere, az Anya rendben van! – klub vezetője.

Ezekre a tananyagokra számíthatsz a kihívás során:

  1. Kerülj kapcsolatba önmagaddal!
  2. Céltudatosság megteremtése
  3. Külső-belső összhang
  4. Időgazdálkodj anyu!
  5. Rendszeralkotás

Nincs más dolgod, mint megadni a neved és az email címed az alábbi űrlapon, és máris megkapod a kihívás facebook csoportjához való csatlakozás linkjét. Ne szalaszd el a lehetőséget, tarts velünk!

Döntsd el te: Lehetőséget látsz vagy hiányt!

Magadba szívod az ősz illatát, arcodon érzed a nap lágy érintését. Miközben az úton haladsz, észreveszed, hogy egy levél zörren, egy másik pedig most hull alá. Micsoda színpompás látvány, ahogy a zöldellő fa őszi ruhát ölt, majd gyönyörű leveleivel beborítja a talajt! Elmosolyodsz, amikor meglátod a boldog kisgyermeket az út túloldalán, ahogy édesanyjával sétál. Már alig várod, hogy te is odaérj az ovihoz, hogy elhozd gyermekedet.

Vagy…

Bővebben…

Mire elég 168 óra?

168 órában gondolkodni 24 helyett megnyitotta számomra azt az időperspektívát, amellyel észrevettem: van arra időm, amit fontosnak tartok.

Amikor szeretnénk egyensúlyt teremteni egyes életterületeink között, hajlamosak vagyunk abba a hibába esni, hogy 24 órában gondolkodjunk. Férjen bele egy napba a család, a munka, háztartás, hobbi, énidő, testmozgás, és persze nem ártana, ha eleget is aludnánk. Ha olykor elmerengsz, hogy bizony ehhez kellene 30 óra egy nap (vagy inkább 48 😛 ), akkor van egy jó hírem! Van 168 órád minden héten! Ha elkezded kitágítani a látóteredet, és inkább ebben az időtávban gondolkodsz, akkor meglepő eredményeket fogsz tapasztalni. Miért is akarnál 5 munkanapba mindent belesűríteni, amikor egy hét 7 napból áll?

Gondold át az időd egy hét tekintetében! Lehet, hogy a hétköznapok rohanósak, de minden szombaton belefér egy hatalmas társasjáték parti vagy egy kirándulás a gyerekekkel. Talán nem jut időd minden nap annyit foglalkozni a háztartással, amennyit szeretnél, de talán szombat délelőtt közös erőkkel pont megcsinálhattok egy hétnyi feladatot.

Egyetértek azzal, hogy szükség van egy nap pihenésre a héten, amikor kissé elcsendesedünk, Isten közelségét keressük és fizikailag is annyit pihenünk, amennyit lehet. De továbbra is ott van 6 napunk minden másra. Ha megpróbálod 168 órában szemlélni az idődet, rájössz, hogy több időd van mint hinnéd, és képes vagy egyensúlyba hozni az életterületeidet.

Nézzük, hogyan fest a te 168 órád!

Az időnaplózás jelentőségéről már számtalanszor beszéltem: Lemérni és beazonosítani hogyan telik az időd egy igazán kifizetődő energiabefektetés. Az időtöltésed tulajdonképpen az életed, a kettő egy és ugyanaz. Az időgazdálkodás így végső soron nem arról szól, hogy lecsípsz az időből itt és ott, kicsit spórolsz ezzel, kicsit azzal, és majd egy nagy hasznos időtömbként találod meg az életedben a spórolás eredményét. Az időgazdálkodás arról szól, hogy egy olyan életet élsz, amiben megvan mindaz, ami számodra fontos. Azokkal a dolgokkal törődsz, azokat a dolgokat teszed, amelyeket fontosnak tartasz így azzal telik az időd, amivel tölteni szeretnéd.

De mivel is telik az az idő?

Egy teljes hét lenaplózása ijesztő feladatnak tűnik, de meg fogod látni, micsoda kincs kerül majd a kezedbe egy hét elteltével!

Negyed- vagy félórás bontásban lejegyezve látni az időtöltésed egy táblázatban, szó szerint azzal az érzéssel tölt el, mintha kézzel foghatóan is „megtöltenéd” az időt. Minden egyes cella megtöltése életed 15 percének eltöltését jelképezi. Hátborzongató, mégis hatalmas lehetőségekkel kecsegtető nézőpontot ad!

Csak akkor vagy képes lejegyezni, mivel töltötted az időd, ha képes vagy magad számára is megfogalmazni. Ha csak úgy elvoltál, tettél-vettél, azt is képesnek kell lenni értékelni magadban: házimunka volt, vagy pihenés, gyerekekkel foglalkozás, esetleg valamilyen időrabló dolog? Meg kell tudni fogalmazni magunk számára is, hogy mivel telik az idő, csakis így lehetünk képesek lejegyzeni.

A negyedórás bontás nem teszi lehetővé, hogy túlzottan kicsússzon az idő a kezeink közül. Persze velem is előfordult, hogy például céltalanul böngésztem, de figyeltem az időt, és azt mondtam magamnak, erre most ezt a negyedórás blokkot rászánom, de nem többet. Vagy az egyik este például egy órát szeretettem volna „filmezésre” fordítani, de mivel nincs most ilyen hosszú sorozat amit nézek, egy film meg hosszú lett volna, paródiákat néztem youtubon egy órát. Mikor lejárt az idő kikapcsoltam.

Azzal, hogy fel kell jegyezni, el kell számolni magadnak is, már alapból megfontolod, hogyan is töltsd az időd, hiszen le kell majd írnod 😀 Nincs lehetőség sumákolásra, rögtön kiderül!

Nem mindig könnyű azonban besorolni az egyes tevékenységeket: amikor az udvaron játszanak a gyerekek és közben gyomlálok kicsit, míg elvannak. A gyülekezettel töltött idő, amelyben a gyerekkel veszek részt és a családi kirándulás, amely egyszerre feltöltődés nekem és egyszerre gyerekkel, férjjel töltött idő is. Na és mi számít énidőnek? A zuhanyzás is, vagy kifejezetten például az olvasás, filmezés, naplózásra fordított idő? És az étkezések? Az énidő, vagy inkább szükséglet? Én ez utóbbihoz soroltam a tisztálkodással, öltözéssel töltött idővel egyetemben.

A kész naplót látva érdemes csoportosítani, nagyobb kategóriákra szedni az egyes időtöltéseket. Ez teljesen egyéni lehet, ha főként kisgyermekkel vagy otthon, akkor a gyerekekhez kapcsolódó teendőket is szétszedheted gondozási feladatokra és minőségi játékidőre, vagy a háztartással kapcsolatban is felállíthatsz több kategóriát, vagy legalább ketté szedheted az ételkészítéshez és a tisztasághoz kapcsolódókat. Azt javaslom, ne aprózd szét annyira a kategóriáidat, hogy átláthatatlanná váljon az egész, de szedd szét annyira, hogy látszódjon, hogyan is alakul az időtöltésed.

DCIM\100GOPRO\GOPR1725.JPG

Ha van kedved egy kis játékra, előbb saccold meg, hogyan telik el a 168 óra!

  • Mennyit alszol?
  • Mennyit dolgozol?
  • Házimunkával mennyi időt töltesz?
  • Mennyi időt töltesz a gyerekekkel
  • És mennyi időd van magadra?
  • Van-e valamilyen időrabló az életedben? Mennyit vesz vajon el?
  • Utazás?
  • Kapcsolatok ápolása?

Mit gondolsz mi fér bele az életidődbe? Hát ez maga az életed! Érdemes megnézni, hogyan is telik. Ha pedig elkészültél a naplózással és szeretnéd megnézni szakember segítségével, hogyan lehet még inkább azt az életet élni, amelyet szeretnél, egyeztessünk időpontot egyéni coachingra! Keress emailben az anyutervez@gmail.com címre írva vagy messengeren Pálné Zavanyi Éva néven. Itt vagyok, segítek 😊 Ha pedig még többet olvasnál és hallanál a témáról, esetleg kíváncsi vagy az én időnaplómra és annak értékelésére, akkor csatlakozz a Rendezett anyukák facebook csoporthoz, ahol jövő héten szerdán (06.23-án) 13.00 órától élőben is jelentkezem a témában! Addig is várom kérdéseidet, észrevételeidet!

A bejegyzésben szereplő képek a BonPrix bloggers program támogatásával jöhettek létre.

Ruhák elérhetősége:

Csipkés póló: https://www.bonprix.hu/kategoria/371/bluzok/

Szalma kalap: https://www.bonprix.hu/kategoria/965/sapkak-es-kalapok/

Midi ruha: https://www.bonprix.hu/kategoria/114/ruhak/

Farmering: https://www.bonprix.hu/kategoria/365/ingek/

Miért fontos az önismeret – és miért kellene erre időt szánnom?

Az önismeret, önmagunk megismerése egy élethosszig tartó folyamat. Ennek ellenére nem mindenki életében kap figyelmet ez a terület. Most nézzük meg, miért is fontos ez a téma és milyen hatása lehet az életedre!


Nézzük először, miért nem lehet egyszer csak “befejezettnek tekinteni” vagy “letudni” az önismeretet és az azzal való foglalkozást! Először gondolj csak az idő múlásával kapcsolatos változásokra! Nem maradsz ugyanolyan évek múltán, mint amilyen most vagy, ahogyan már más vagy, mint 5 éve ilyenkor. Tehát egyrészt dinamikus a változás, ami maga az élet, másrészt újabb és újabb helyzetekkel, életeseményekkel találkozunk, amelyek személyiségünk más-más részét hozzák előtérbe, így világítva rá olyan részeinkre, amelyekkel korábban nem találkozhatunk. Nem utolsó sorban, egyre több részletet ismersz meg magadból. Mint egy poros-zsúfolt polc esetében: ahogyan elkezded leporolni, akkor tudod számba venni, hogy mit találsz rajta. Aztán egyre inkább feltűnnek az egyes részletek a különféle tárgyakon, majd döntést hozol, hogy bizonyos tárgyak mennek, mások pedig bejönnek, akárcsak egy-egy tulajdonság, vagy szokás, amelyet le akarsz cserélni. Láthatjuk, hogy az önismeret nem áll meg ott, hogy ismerem magam és ennyi, ezzel többet nem kell foglalkoznom.

Gyakori, hogy akik nem kezdtek még el tudatosan saját maguk jobb megismerésével foglalkozni, ott különféle akadályok, kifogások váltanak ki ellenállást a téma kapcsán, amiket nagyjából 3 kategóriába lehet sorolni:

  • Úgy gondolják, elég jól ismerik magukat, jobban, mint bárki más, így nincs is már mit tanulniuk ennek kapcsán.
  • A téma túl nagynak tűnik, és kicsit talán megfoghatatlannak is: bizonytalan, honnan is lenne érdemes közelíteni.
  • Időhiányra hivatkoznak, mintha az önismerettel való foglalkozás valami luxus időtöltés lenne, amit nem engedhetnek meg maguknak.

Azt már láthatod, hogy már csak a változásból, új szituációkkal való találkozásból fakadó önismeret is egy életen át tartó folyamat, és mivel a személyiségfejlődéshez nélkülözhetetlen, érdemes időt is szánni rá. De merre is indulj? Hiszen feneketlen kútnak tűnik a téma, és kicsit talán megfoghatatlannak is. Több oldalról is közelíthetsz és erre is hozok gyakorlati megoldásokat, de alapvetően azt tapasztaltam, hogy a legeredményesebb, ha az éppen aktuális érdeklődésednek megfelelően gondolkodsz és ebbe az irányba mozdulsz el.

  • Talán bosszant egy bizonyos típusú viselkedésed? Érdemes megnézni, mikor, milyen helyzetekben jön elő, mi váltja ki? Milyen szükséglet húzódik mögötte?
  • Lehet, hogy az érzéseidet szeretnéd tisztába tenni?
  • Talán azon gondolkodsz, milyen életstílust szeretnél megvalósítani?
  • Vagy az foglalkoztat mi az életed küldetése?
  • Netán a neked leginkább testhezálló munkát szeretnéd megtalálni?
  • Keresed az egyensúlyt az életedben, és nem érted miért nem megy a megvalósítás?

És a sort végtelenségig lehetne folytatni.

Talán már egyre inkább kezd kirajzolódni előtted az önismeret jelentősége, de engedd meg, hogy 3 főbb pontba összefoglaljam neked!

Nagyon leegyszerűsítve a múlt, a jelen, és a jövő kapcsán van hatalmas jelentősége az önismeret javításának.

A múltaddal való megbékélés, a gyökereid, identitásod megalkotása, megszilárdítása kiemelt jelentőségű a gondolkodásod, életviteled, lelki életed szempontjából is. Ha tisztában vagy vele, milyen múltbeli események hatnak a jelenedre, milyen dolgok határozzák meg a világlátásodat, akkor meg tudsz velük békélni, és képes leszel arra, hogy változtass. Hozunk a batyunkban mindenféle transzgenerációs cuccot, amelyeket, ha mi nem dolgozunk fel, nagy valószínűséggel tovább örökítünk a saját gyermekeinknek. Ráadásul rengeteg korlátozó hiedelem, szüleinktől, gyermekkori környezetünktől örökölt világlátás nehezíti meg a dolgunkat. Ha ezekkel nem foglalkozunk, akár egész életünkben élhetünk a „csak így lehet” típusú állításokkal, amelyek hatalmas falakat emelnek közénk és a céljaink közé.

A jelen helyzetünk és viselkedésünk megértésére is hasznos az önismeret. Erősségeink, gyengeségeink, személyiségünk felfedezése és elfogadása, adott esetben fejlesztése befolyásolja a jelenünket. Ha megértjük, miben vagyunk jók és abból csinálunk többet, amit szeretünk, olyan életet alakítunk ki, amiben az általunk képviselt értékek dominálnak, miközben azt csináljuk vagy afelé haladunk, amit szeretünk csinálni, akkor nagyban fog javulni az életminőségünk is.

És el is érkezünk a jövőre való fókuszáláshoz: könnyebben találjuk vagy épp alkotjuk meg magunknak azt az állást, amelyben kamatoztathatjuk erősségeinket, kihasználhatjuk képességeinket és értékeinknek megfelelően élhetünk. Az önismereti munka révén egyre jobban kikristályosodik, mi az életünk értelme, mi a saját egyedi küldetésünk. Ennek köszönhetően céltudatosabban élhetünk, kialakítva ehhez szükséges életstílust.

Úgy tapasztaltam saját és a hozzám forduló édesanyák életében is, hogy az önismeret képes szárnyakat adni: Segít, hogy felfedezd ki vagy és mi az életed iránya, amely felé haladni szeretnél.

Szeretnék néhány gyakorlati megoldást is mutatni ahhoz, hogyan tudnál elindulni ezen az úton.

Hogyan tehetsz szert jobb önismeretre?

Hadd bontsam két részre az ehhez vezető eszközöket:

Egyrészt formális, másrészt informális eszközökkel. Mit is jelent ez a gyakorlatban?

A hétköznapok során, ha odafigyelsz magadra, reflektálsz a gondolataidra, érzéseidre, a téged ért eseményre, környezetedre, tudatosítod magad az életed egyes mozzanatait, máris nő az önismereted. Ha elkezded levonni a tanulságokat egy-egy beszélgetésből, akár csak egy utcai csevegésből, akár egy munkahelyi szituációból, azzal mind-mind fejlődsz. Épp ezért az önismeret fejlődhet azzal is, hogy többet jársz közösségbe, eljársz különféle eseményekre, kipróbálod magad más-más szituációkban. Milyen, ha más útvonalon mész munkába, elmész egy szomszédos gyülekezetbe, benézel a könyvtárba, vagy épp abba a boltba, amely pár utcával távolabb esik tőled. Megismerkedsz új emberekkel, csatlakozol egy közösséghez akár offline akár online. Minden egyes interakcióból, ha tudatos figyelsz, jobb önismeretre tehetsz szert.

Mindez még hatásosabb, ha bizonyos aspektusból naplózást is készítesz. Reflektálhatsz arra, hogy mi volt az aznapi sikered, mit tanultál magadról aznap, mi az ami nehezen ment, mi az, amiben fejlődni szeretnél. Vezethetsz gondolatnaplót is, mely révén reflektálhatsz arra, hogy bizonyos típusú gondolatok milyen helyzetekben jönnek elő, mikor érzed azt a megbénító félelmet, amit mindig is le akartál küzdeni. Mi volt az előzménye, ami kiváltotta? Hogyan reagáltál rá? Mit kellene helyette legközelebb tenni?

Ha az időd jobb felhasználására vágysz, naplózd le azt, most hogyan telik, majd elemezd ki, hol kellene beavatkozni, mit kellene máshogy csinálni, hogy olyan életet élhess, amelyben időt szánsz mindarra, ami számodra fontos.

És persze bármelyik esetben kérhetsz segítséget. Itt vagyok, és coachként tudok abban segíteni, hogy megtaláld a saját megoldásaidat!

Formális eszközök is segíthetnek az önismereti úton, ugyanis sokféle személyiségteszt és különféle önismereti eszköz létezik. Nézzünk ebből is néhány példát a teljesség igénye nélkül.

SWOT analízis. Ez sokféle helyzetre jó, adhat átfogó áttekintést is magadról, de konkrét helyzetre alkalmazva még jobb. pl. kisgyermekes anyaként, vagy egy konkrét nehézség megoldásához…

Erősségek: Mi az, ami megvan, ami jól működik, jól csinálsz?

Gyengeségek: Mi az, amin lehetne javítani, nem működik megfelelően, belső nehézségként jelentkezik?

Lehetőségek: Hol vannak a jó lehetőségek, hogyan támogat a külső környezet?

Veszélyek: Milyen külső akadályokkal kell szembenézni?

Ezek feltárása után jön az izgalmas rész!

  • Milyen erősségeink vannak, amelyekkel kihasználhatjuk a lehetőségeket?
  • Milyen gyengeségeink gátolnak abban, hogy kihasználjuk a lehetőségeket?
  • Milyen erősségeink vannak, amelyekkel kezelhetjük a veszélyeket?
  • Milyen gyengeségeink akadályoznak meg minket a veszélyek kezelésében?

Címerrajz vagy logó – A rajzos feladatok gyakran komfortzónán kívüliek, de nagyon sokat adnak azáltal, hogy másfajta gondolkodásra késztetnek.

  • Az alap pajzs. Lehet rajta rajz és körülötte is, akár vki/vmi körülfonja, vagy tartja, rajta van vmi, mint az országok címerei esetén.
  • Ha nem tudod mit is tennél rá, rajzolj külön-elemeket, vagy írd le szavakkal azokat a tárgyakat, szimbólumokat, melyek rákerülnének. Végül hozd össze ezeket egy egységgé, egy rajzzá.
  • Ha távol áll tőled a címer, gondolkodj logóban. Valami, ami kifejez téged, a legfőbb tevékenységeidet, értékeidet.

Élet, mint fa szimbólum

  • Virágok: Ezt szeretném újra elkezdeni fejleszteni, vagy megragadni és kibontakoztatni.
  • Gyümölcsök: Ez az, amit elértem, ez sikerült, ebben jó vagyok, erre büszke vagyok.
  • Levelek: Jelenlegi életemben ez tetszik, számomra ez fontos, erre feltétlenül szükségem van.
  • Törzs: Ez az, ami az én életemet döntően meghatározza, meghatározta.
  • Gyökerek: Ahonnan táplálékot kapok, tartást az életemhez, ebben gyökerezem.

És még milliónyi ilyen és ehhez hasonló gyakorlat van az önismeret kapcsán. Különféle tesztek, ábrázolások, célzott kérdések segítenek az utadon.

Mi az Anya rendben van! coaching támogatású kis csoportban sokféle hasonló feladattal foglalkozunk és rengeteg felismerése van a résztvevőknek mind ezeknek, mind a támogató légkörnek köszönhetően. Heti szinten találkozunk teamcoachingok formájában, illetve folyamatos köztünk a kommunikáció a facebook csoportban. A tagok haladása mérhető és szemmel látható. Sorra születnek egyrészt az önismereti felismerések, másrészt a kézzel fogható eredmények, célelérések az életük egy-egy területén.

Az önismereti munka -bármilyen formát is választasz- tudom, hogy időigényes. De a saját magadra fordított idő, a saját fejlődésed, feltöltődésed, sokszorosan visszahozza a belefektetett energiát. Jobb anyává, baráttá, munkaerővé válsz, és boldogabb lehetsz a saját életedben.

Persze tisztában vagyok vele, hogy a csoportos munka nem mindenkinek fér bele az idejébe, és jobb szeretne egyéni beosztásban, fókuszáltan haladni az önismereti úton. Erre is van lehetőség, ugyanis egyéni coachingok során támogatni tudlak ebben is.

Ha érdekelnek a részletek, akár a csoporttal, akár az egyéni coachinggal kapcsolatban, akkor keress bátran facebookon vagy az anyutervez@gmail.com címre írva, de minden fontos infót megtalálsz a Szolgáltatások menüpont alatt.

Önismeretre fel!

Időgazdálkodási módszerek és alkalmazásuk – kisgyerekes szülőként

Nézzünk néhány időgazdálkodási módszert, amelyet anyaként is bevethetsz!

Pareto elv

Létezik egy olyan megfigyelésen alapuló törvényszerűség, amely segít rávilágítani, hogyan érdemes felhasználnod az energiádat, mivel érdemes tölteni az idődet a hatékonyság, eredményesség, kiegyensúlyozott élet érdekében. A Pareto, vagy más néven 80/20 szabály kimondja, hogy az eredmények 80%-áért a befektetett energia 20%-a felelős. Más szóval, csupán 20%-nyi erőbefektetésre van szükségünk, hogy teljesítsük a feladatok 80%-át. Ugyanez igaz az élet más területein is: a tevékenységeink 20%-a adja az örömünk, boldogságunk 80%-át! Igyekezzünk tehát beazonosítani, mely az a maroknyi tevékenység, amely tényleges eredményeket és valódi örömöt hordoz magában, és koncentráljunk ezekre!

Ez egyfajta elengedésre is buzdít: egyrészt, hogy kézenfekvőbb az „elég jó” megoldásokra törekedni, és a 80%-os teljesítményt tűzni ki például a házimunka kapcsán is. Ez már a legfontosabb feladatok (tehát a 20%) elvégzése révén sikerülni fog. Ennek következtében, töméntelen időd felszabadul a maximalizmushoz képest, nem beszélve a lelki egészségről, amit ezzel a hozzáállással nyerhetsz.

A számok helyett azonban inkább a szemléletre érdemes koncentrálni, miszerint a különféle dolgok, célok, kapcsolatok, tevékenységek, tárgyak, nem azonos mértékben fontosak: mindig van egy maroknyi dolog, amely többet ér neked, mint az összes többi együttesen. Nincs más dolgod, mint ezeket beazonosítani, hogy aztán ezekre koncentrálhasd idődet, energiádat, pénzedet.

A házimunka tekintetében ez annyit jelent, hogy nem szükséges patikatisztaságra vagy múzeumi rendre törekedni: amint megvan az a maroknyi feladat, amely a rendezettség legnagyobb részéért felelős, máris meg tudod valósítani az „elég jó” rendet. Én például az ablakpucolásban szoktam a 80-90%-os tisztaságot választani, így ha jön másnap egy jó kis eső, akkor biztosan nem bosszankodok, hogy oda a nagy tökéletesség.

Te hol tudnád alkalmazni ezt az elvet?


Eisenhower mátrix

A sürgős- fontos mátrix módszeréről talán már te is hallottál: ez feladataink rangsorolásában, a priorizálásban segít. A módszer lényege, hogy minden egyes teendőről eldönti, hogy mennyire sürgős és fontos.

Sürgős és fontos: Ide tartoznak a vészhelyzet esetek, a közelgő határidős feladatok, a mindennapi tűzoltás. Vagyis azok a dolgok, amelyeket az utolsó percre hagytunk: születésnap előtt gyors ajándékkeresés, vendégfogadás előtt nagyszabású takarítás-rendrakás, utazás előtti órában kapkodó bőröndpakolás.

Fontos, de nem sürgős: Ez adja az élet esszenciáját, mert ide tartoznak a megtervezett események, kapcsolatépítés, egészségmegőrzésre szánt idő (és nem a bajok későbbi elhárítása), pihenés, kikapcsolódást. Vagyis az ide tartozó dolgok képezik a valódi prioritásokat, ezek mutatnak ténylegesen előre, itt érzed, hogy te irányítasz, és nem a feladatok, valamint a határidők gyűrnek le téged. Minél több időt töltesz ebben a kvadránsban, annál kevesebb vészhelyzet adódik, amikor tűzoltásszerűen kell kapkodnod. Az utazáshoz történő csomagolás példájánál maradva: ha indulás előtti napon készíted a bőröndöd, az ebbe a részbe tartozik, míg a fejvesztett utolsó pillanatos csomagolás a sürgős-fontos kvadránsba. Amikor időben készülsz el, előre tervezett módon, akkor kisebb eséllyel felejtesz el vagy hagysz ki valami lényegeset, kevésbé valószínű, hogy késel vagy az, hogy stresszesen, kisebb családi perpatvart kavarva telnek az indulást megelőző pillanatok. A feladatok nagy része először ide kerül: amikor még nem sürget a határidő, de már előre lehet tudni az eseményről, teendőről. Csak aztán nem ezzel foglalkozunk először, mert rohanunk, hogy utolérjük magunkat a sürgős-fontos teendőkkel, vagy csak szimplán halogatunk. Aztán elkezd körmünkre égni a munka, és ahogy telik az idő, közeleg a határidő, és a feladat máris átcsúszik a tűzoltást érdemlő teendők közé. Ha minden nap rutinszerűen takarítasz, rendet teszel, akkor ebben a kvandrásban maradsz, ha elmulasztod, akkor kénytelen leszel akkor kapkodni, amikor már nagyon muszáj. Az álmaidért, céljaidért tenni nem sürgős, ám annál fontosabb!

A cél tehát, hogy itt tölts minél több időt: magyarán, hogy ne tűzoltást végezz folyton, hanem előre tervezve, megfontoltan, a prioritásaidnak megfelelően, proaktívan élj. Hogy minél több dolog itt lehessen, szükség lesz egy hatékony tervezési rendszerre, amelynek kialakításával a későbbiekben fogunk foglalkozni.

Sürgős, de nem fontos: Ide a megszakítások tartoznak, jelentéktelen teendők, amelyek csak mások szerint fontosak, de neked nem azok. Egy része kikerülhetetlen, mások ellen tudatos nemet mondással küzdhetsz. Például a telefonod kikapcsolásával, némításával és tudatos online időszakok beiktatásával a megszakítások helyett. Így a közösségi médiából érkező értesítések által okozott megszakításokat helyett foglalkozhatsz ezzel a fontos, de nem sürgős kategóriában: vagyis akkor, amikor egy számodra alkalmas időpontban tudod kezelni a közösségi média segítségével fenntartott és ápolt kapcsolataidat.

Nem sürgős és nem fontos: Ezek azok a tevékenységek, amelyek kiiktatására érdemes törekedni. Főként az időrablók tartoznak ide valamint a halogatás és a perfekcionizmus. Természetesen nem lehet egyértelműen kijelenteni egy-egy tevékenységre, hogy az csakis időrabló lehet. Tudatos hozzáállással nyakon csíphetjük a céltalan, elhúzódó pinterest és facebook görgetést és az üres TV kapcsolgatást. És képesek lehetünk különválasztani attól, amik fontos üzenetre válaszolunk facebookon, rákeresünk egy konkrét receptre vagy megnézünk pihenésképpen egy filmet, ismeretterjesztő műsort a TV-ben. Tehát a cél, az időrablók csökkentése, és azoknak a tevékenységeknek, amelyek képesek ebbe átcsúszni, az ésszerű használata a fontos, de nem sürgős kvadránsban (pl. énidő beütemezése, amely alatt megnézel egy részt a kedvenc sorozatodból, válaszolsz a barátnőd levelére, inspirációt gyűjtesz a megújuló lakáshoz stb.).


Pomodoro módszer

Ez a módszer a fókuszált munkában segít. Ha megvan mivel akarsz foglalkozni, de hajlamos vagy az elkalandozásra, ez a módszer hasznodra lesz. Lényege, hogy 25 perc fókuszált munka után 5 perc pihenőt tartasz, majd ismét 25 perc munka és 5 perc pihenés, végül a negyedik blokk után egy hosszabb, 20 perces szünet következik. Ehhez használj konyhai időzítőt, vagy mérd a telefonoddal az eltelt időt.

Folyamatos megszakításokkal küzdő kisgyermekes anyák ezt a módszert akkor tudják alkalmazni, ha például a kicsi alvásidejében szeretnének dolgozni, vagy ha a gyerekeket elviszi valaki más, egyszóval, ha nem ők, hanem az időzítő fogja diktálni a munka és a szünetek ritmusát. Én személy szerint jobb szeretem az 1 óra munka, 10 perc pihenőt alkalmazni, mert számomra sokkal hatékonyabb. Kezeld rugalmasan ezt a módszert, kísérletezz, hogy számodra milyen periódusok válnak be inkább.

Hol tudnád ezt alkalmazni?


Kombináld az Eisenhower mátrixot a Pomodoro technikával!

  • Kiváló ellenszer halogatás ellen! Ha csak 25 percet foglalkozol az adott teendővel, máris előrelépést tettél az ügy érdekében. És még az is lehet, hogy annyira belejössz, hogy végül teljesen elvégzed az adott feladatot időblokktól függetlenül.
  • Ha nem akarod, hogy maguk alá gyűrjenek az olyan teendők, amelyek könnyen válhatnak időrablóvá (átcsúszva a nem sürgős, nem fontos kategóriába), törődj csak egy „pomodorónyi” időt velük: 25 perc facebookozás, 25 perces sorozat (tehát csak egy rész, és nem az egész évad!), 25 percnyi szabad TV kapcsolgatás, vagy netes böngészés.
  • Ha úgy érzed, nincs időd a hosszú távú céljaiddal foglalkozni, és leginkább csak tűzoltást végzel, akkor tölts csak 25 percet ezzel, máris tettél egy kis lépést a hosszú távú sikeredért. Fontos számodra az olvasás, de gyerkőc mellett már nem tudsz annyit olvasni, mint régen, úgyhogy inkább már bele sem kezdesz? Olvass csak 25 percet minden nap, meglásd, többet érsz vele, mintha csak alkalmanként szánnál rá egyszerre 3 órát.

Power hour

Egy órán keresztül semmi mással ne foglalkozz, csak azzal az egy dologgal, amit kitűztél magad számára. Én a Pomodoro kibővítésével jutottam el idáig: vagyis egy óráig figyelek valami számomra fontos tevékenységre anélkül, hogy mással foglalkoznék vagy szünetet tartanék.


4D

Ha egy új feladattal állsz szemben, akkor alkalmazhatod ezt a módszert, amely segít eldönteni, mit kezdj vele:

  • Ditch: Távolítsd el, ha nem kell foglalkozni vele.
  • Delegate: Szervezd ki másnak, ha el kell végezni, de nem szükséges, hogy te foglalkozz vele.
  • Diarize: Most kell vele foglalkozni? Ha nem, ütemezd be a későbbi teendőid közé?
  • Do: Ha egyik sem áll fenn, akkor neked kell vele foglalkozni, mégpedig most, úgyhogy ne halogasd, fogj hozzá!

Ha szeretnél egy személyre szabott időgazdálkodási rendszert kialakítani, akkor keress az anyutervez@gmail.com email címre írva vagy facebookon.