Mire elég 168 óra?

168 órában gondolkodni 24 helyett megnyitotta számomra azt az időperspektívát, amellyel észrevettem: van arra időm, amit fontosnak tartok.

Amikor szeretnénk egyensúlyt teremteni egyes életterületeink között, hajlamosak vagyunk abba a hibába esni, hogy 24 órában gondolkodjunk. Férjen bele egy napba a család, a munka, háztartás, hobbi, énidő, testmozgás, és persze nem ártana, ha eleget is aludnánk. Ha olykor elmerengsz, hogy bizony ehhez kellene 30 óra egy nap (vagy inkább 48 😛 ), akkor van egy jó hírem! Van 168 órád minden héten! Ha elkezded kitágítani a látóteredet, és inkább ebben az időtávban gondolkodsz, akkor meglepő eredményeket fogsz tapasztalni. Miért is akarnál 5 munkanapba mindent belesűríteni, amikor egy hét 7 napból áll?

Gondold át az időd egy hét tekintetében! Lehet, hogy a hétköznapok rohanósak, de minden szombaton belefér egy hatalmas társasjáték parti vagy egy kirándulás a gyerekekkel. Talán nem jut időd minden nap annyit foglalkozni a háztartással, amennyit szeretnél, de talán szombat délelőtt közös erőkkel pont megcsinálhattok egy hétnyi feladatot.

Egyetértek azzal, hogy szükség van egy nap pihenésre a héten, amikor kissé elcsendesedünk, Isten közelségét keressük és fizikailag is annyit pihenünk, amennyit lehet. De továbbra is ott van 6 napunk minden másra. Ha megpróbálod 168 órában szemlélni az idődet, rájössz, hogy több időd van mint hinnéd, és képes vagy egyensúlyba hozni az életterületeidet.

Nézzük, hogyan fest a te 168 órád!

Az időnaplózás jelentőségéről már számtalanszor beszéltem: Lemérni és beazonosítani hogyan telik az időd egy igazán kifizetődő energiabefektetés. Az időtöltésed tulajdonképpen az életed, a kettő egy és ugyanaz. Az időgazdálkodás így végső soron nem arról szól, hogy lecsípsz az időből itt és ott, kicsit spórolsz ezzel, kicsit azzal, és majd egy nagy hasznos időtömbként találod meg az életedben a spórolás eredményét. Az időgazdálkodás arról szól, hogy egy olyan életet élsz, amiben megvan mindaz, ami számodra fontos. Azokkal a dolgokkal törődsz, azokat a dolgokat teszed, amelyeket fontosnak tartasz így azzal telik az időd, amivel tölteni szeretnéd.

De mivel is telik az az idő?

Egy teljes hét lenaplózása ijesztő feladatnak tűnik, de meg fogod látni, micsoda kincs kerül majd a kezedbe egy hét elteltével!

Negyed- vagy félórás bontásban lejegyezve látni az időtöltésed egy táblázatban, szó szerint azzal az érzéssel tölt el, mintha kézzel foghatóan is „megtöltenéd” az időt. Minden egyes cella megtöltése életed 15 percének eltöltését jelképezi. Hátborzongató, mégis hatalmas lehetőségekkel kecsegtető nézőpontot ad!

Csak akkor vagy képes lejegyezni, mivel töltötted az időd, ha képes vagy magad számára is megfogalmazni. Ha csak úgy elvoltál, tettél-vettél, azt is képesnek kell lenni értékelni magadban: házimunka volt, vagy pihenés, gyerekekkel foglalkozás, esetleg valamilyen időrabló dolog? Meg kell tudni fogalmazni magunk számára is, hogy mivel telik az idő, csakis így lehetünk képesek lejegyzeni.

A negyedórás bontás nem teszi lehetővé, hogy túlzottan kicsússzon az idő a kezeink közül. Persze velem is előfordult, hogy például céltalanul böngésztem, de figyeltem az időt, és azt mondtam magamnak, erre most ezt a negyedórás blokkot rászánom, de nem többet. Vagy az egyik este például egy órát szeretettem volna „filmezésre” fordítani, de mivel nincs most ilyen hosszú sorozat amit nézek, egy film meg hosszú lett volna, paródiákat néztem youtubon egy órát. Mikor lejárt az idő kikapcsoltam.

Azzal, hogy fel kell jegyezni, el kell számolni magadnak is, már alapból megfontolod, hogyan is töltsd az időd, hiszen le kell majd írnod 😀 Nincs lehetőség sumákolásra, rögtön kiderül!

Nem mindig könnyű azonban besorolni az egyes tevékenységeket: amikor az udvaron játszanak a gyerekek és közben gyomlálok kicsit, míg elvannak. A gyülekezettel töltött idő, amelyben a gyerekkel veszek részt és a családi kirándulás, amely egyszerre feltöltődés nekem és egyszerre gyerekkel, férjjel töltött idő is. Na és mi számít énidőnek? A zuhanyzás is, vagy kifejezetten például az olvasás, filmezés, naplózásra fordított idő? És az étkezések? Az énidő, vagy inkább szükséglet? Én ez utóbbihoz soroltam a tisztálkodással, öltözéssel töltött idővel egyetemben.

A kész naplót látva érdemes csoportosítani, nagyobb kategóriákra szedni az egyes időtöltéseket. Ez teljesen egyéni lehet, ha főként kisgyermekkel vagy otthon, akkor a gyerekekhez kapcsolódó teendőket is szétszedheted gondozási feladatokra és minőségi játékidőre, vagy a háztartással kapcsolatban is felállíthatsz több kategóriát, vagy legalább ketté szedheted az ételkészítéshez és a tisztasághoz kapcsolódókat. Azt javaslom, ne aprózd szét annyira a kategóriáidat, hogy átláthatatlanná váljon az egész, de szedd szét annyira, hogy látszódjon, hogyan is alakul az időtöltésed.

DCIM\100GOPRO\GOPR1725.JPG

Ha van kedved egy kis játékra, előbb saccold meg, hogyan telik el a 168 óra!

  • Mennyit alszol?
  • Mennyit dolgozol?
  • Házimunkával mennyi időt töltesz?
  • Mennyi időt töltesz a gyerekekkel
  • És mennyi időd van magadra?
  • Van-e valamilyen időrabló az életedben? Mennyit vesz vajon el?
  • Utazás?
  • Kapcsolatok ápolása?

Mit gondolsz mi fér bele az életidődbe? Hát ez maga az életed! Érdemes megnézni, hogyan is telik. Ha pedig elkészültél a naplózással és szeretnéd megnézni szakember segítségével, hogyan lehet még inkább azt az életet élni, amelyet szeretnél, egyeztessünk időpontot egyéni coachingra! Keress emailben az anyutervez@gmail.com címre írva vagy messengeren Pálné Zavanyi Éva néven. Itt vagyok, segítek 😊 Ha pedig még többet olvasnál és hallanál a témáról, esetleg kíváncsi vagy az én időnaplómra és annak értékelésére, akkor csatlakozz a Rendezett anyukák facebook csoporthoz, ahol jövő héten szerdán (06.23-án) 13.00 órától élőben is jelentkezem a témában! Addig is várom kérdéseidet, észrevételeidet!

A bejegyzésben szereplő képek a BonPrix bloggers program támogatásával jöhettek létre.

Ruhák elérhetősége:

Csipkés póló: https://www.bonprix.hu/kategoria/371/bluzok/

Szalma kalap: https://www.bonprix.hu/kategoria/965/sapkak-es-kalapok/

Midi ruha: https://www.bonprix.hu/kategoria/114/ruhak/

Farmering: https://www.bonprix.hu/kategoria/365/ingek/

Blokkokból épített napirend

Tudom, hogy minden család és minden helyzet egyedi, ráadásul a bezárásokkal még bonyolultabbá válik a kisgyermekes családok élete. Mégis, talán egymás ötleteiből, családi működési mechanizmusából inspirálódni tudunk a saját napirendünk megalkotásához. Így hoztam el most nektek a mi napirendünket 3 és 6 évesek mellett. Azt tudni kell elöljáróban, hogy a reggeli és az esti rutin már a bezárás előtt megvoltak, illetve nálunk már 2 hete nem volt ovi, így volt lehetőségünk tesztelgetni az ovimentes, ám dolgozós hétköznapokra alkotott napirendet. A kockákból épített napirend ötlete remélem számotokra is hasznosnak bizonyul.

A családi időbeosztásunkat én blokkokból építettem fel, vagyis a tűpontos, percről percre építkezés helyett nagyobb egységeket kerestem a napon belül, és azokat próbálom tartani. Mindezt azért, hogy legyen a fontos dolgokra idő, férjemmel mindketten tudjunk dolgozni és amennyire lehet. A reggeli és esti rutinok már a bezárás előtt is megvoltak, a napközbeni blokkokat alakítottuk most ki az új helyzetre tekintettel.

A reggeli és esti rutinokat vizuálisan, napirend kártyák segítségével is megerősítettük a gyerekek számára, amelyeket együtt készítettünk el. Így nem folynak szét a napok, illetve este még marad idő kettőnkre is férjemmel. A napközbeni részekhez is csináltunk kártyákat a nagyobb blokkoknak megfelelően.

Fontosnak tartom, hogy mindenki, a saját családjának legjobban megfelelő napirendet vagy ütemezést kell, hogy megtalálja, és azzal sincs gond, ha ez nem sikerül, vagy most ez egyáltalán nem fontos számotokra. A részleteket az Anya rendben van! illetve az Anya egyensúlyban coaching támogatású önismereti csoportban osztottam meg, ahol a saját családodra szabott napirend kialakításában is segítek. Ha érdekelnek az előfizetéses csoport részletei, keress emailben az anyutervez@gmail.com címre írva, vagy facebookon Pálné Zavanyi Éva néven.

Információk a mi napirendünkhöz:

  • vállalkozóként nagyjából a saját beosztásom szerint működhetek
  • férjemre is igaz ugyanez
  • délután már nem alszanak a gyerekek
  • nem vagyunk robotok, nyilván nem percre pontosan és 1000%-osan tartunk be mindent, de körülbelül ehhez igazodva működünk

Saját reggeli rutinom (a gyerekek előtt)

5.50 – 7.00 Torna, hálanapló, Ige olvasás, reggeli, felöltözés

Gyerekek reggeli rutinja (anyával)

7.00 Kelés, kakaó, öltözés, reggelizés – addig én elpakolom az edényeket a csepegtetőről

7.45 Indulás az oviba/udvarra (jó időben)/benti játék. Nekem: mosogatás, konyha rend.

Délelőtti rutin (anyával) 8.00-9.30 – Apának munkaidő

Közös/önálló játék, foglalkozás, jó idő esetén udvar.

9.30 – Tízórai

Délelőtti rutin (apával) 9.30 – 12.00 – Anyának munkaidő

Gyerekek apával: udvar/benti játék.

Ez annyiban rugalmas, hogy amikor hamarabb van ügyfelem, vagy a 9-kor kezdődő pénteki teamcoaching esetén apa átveszi a gyerekeket addigra.

12.00-13.00 Közös ebéd, majd mosogatás, konyha elpakolása.

Csendes pihenő 13.00-15.00 – Anyának munkaidő

A gyakorlatban ez nem úgy néz ki, hogy 2 síri csendben töltött órát kapunk, de némi mikromenedzseléssel, foglalkoztató feladatokkal, olykor egy rajzfilm bekapcsolásával sikerül tartani azt, hogy anyának legyen munkaideje ilyenkor.

Délutáni rutin (anyával) 15.00-17.00 – apa munkaidő

15.00 Uzsonna. Utána udvar/benti mozgásos játék, torna.

Háztartási blokk 17.00-18.00

Gyerekek esti rutin 18.00-20.00

Játékpakolás, rendrakás a szobákban közösen, Vacsora, Mosdó, fogmosás, fürdés – addig én elmosogatok, mosást odateszem a gépbe. Törölközés, pizsama, esti mese, beszélgetés, összebújás

20.00 Villanyoltás, éneklés, alvás

Saját esti rutinom 20.00-22.00

Reflektálás, tervezés másnapra, Kapcsolatápolás: férjemmel beszélgetés/facebookon chatelés, Másnapi ruha kikészítése, zuhany, Olvasás/ filmezés/ beszélgetés férjemmel

22.00 Villanyoltás, alvás.


A napközbeni részhez próbáld megtalálni, hol lehetnek elválasztó vonalak, amelyek elhatárolják az egyes blokkokat, és a blokkon belül egy típusú tevékenységgel foglalkozol (pl. csak a gyerekek, csak a háztartás, csak a munkád stb). Nálunk nem tevékenység, hanem gyerekfelügyelet és munka határvonalon húztuk meg a vonalat férjemmel: A reggel és a délelőtt az enyém a gyerekekkel a tízóraiig, majd utána délig dolgozom, ebéd után csendes pihenő, ami alatt szintén dolgozom, és 3-tól ismét a gyerekeké vagyok: uzsonna, udvar, közös játék, majd háztartás. 6-tól indul az esti rutin.

Mit gondolsz, neked sikerülne ilyen kockákat építeni? Most hogy működik a napirendetek?


További napirendmintákat itt találtok:

Mintanapirendek életkor szerint

Két gyermekes napirend

“Maradj otthon” napirend

Home office napirend ovisokkal

A mindent egyszerre mítosza

Hány és hány helyen halljuk, vagy alapkoncepció szintjén sejtjük, vagy vágyjuk, hogy mindenünk meglegyen egyszerre. Ez persze közgazdaságtanilag lehetetlen. Amikor az „egyensúlyról” hatékony időbeosztásról beszélek, soha nem azt értem alatta, hogy minden belefér majd az időnkbe.

„Ez a régimódi szlogen egyszerűen figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy minden gazdasági kapcsolat alapja a kompromisszum. Valamennyien az élet szabta keret mesterséges optimalizálására törekszünk, a lehető legnagyobb hasznot akarjuk besöpörni az adott paraméterek – karrier, gyerekek, kapcsolatok stb. – alapján, és megpróbálunk a lehető legjobban gazdálkodni az idővel mint erőforrással. De mivel ez az erőforrás igen szűkös, nincs olyan, hogy valakinek mindene megvan egyszerre. Aki ezt állítja, minden bizonnyal hazudik.”

Sharon Poczter, a Cornell Egyetem közgazdaságtan-professzora

Megvannak a magunk határai, folyamatosan döntenünk és választanunk kell család és munka között, edzés és pihenés között, mások vagy önmagunk között. Szülőnek lenni pedig minden nap kompromisszumokkal és áldozatokkal jár. Egyetértek Gloria Steinemmel:

„Nem lehet egyszerre mindent jól csinálni. Nincs a világom olyan nő, aki két főállás mellett tökéletes gyerekeket nevel, vacsorára háromfogásos menüt rittyent, majd hajnalig hancúrozik a párjával”

Nem fog minden egyszerre menni és ha elkezded megfigyelni magad, láthatod, hogy még a lehető legjobb teljesítményedet is hozva, egy napba nem tudsz belezsúfolni mindent. Épp a napokban figyeltem meg, hogy amikor intenzíven dolgoztam és nagyon is elégedett volna a munkámmal, akkor még egy fél órás séta mellett sem tudtam a napi 10.000 lépéses penzumomat teljesíteni. Azokon a napokon, amikor ovi után a gyerekek fokozottabb igényt tartottak a közös játékra, a háztartási teendőkkel lett lemaradásom. Múlt héten nagyobb hangsúlyt fektettem az alvásra, hogy kipihentebb legyek, így korábban feküdtem le, ergo nem jutott annyi időm az olvasásra. Látnunk kell, hogy egy-egy időszakot nézve gyakorlatilag lehetetlen, hogy minden meglegyen egyszerre. Az egyensúlyt ezért én sokkal inkább egy optimumhoz hasonlítanám: a lehető legjobbat próbáljuk kihozni a véges energiaforrásainkból, miközben szem előtt tartjuk mindazt, ami számunkra a legfontosabb az egyes életterületek kapcsán.

Hogy mégis adjak egy kis kapaszkodót ehhez az egyensúly kereséshez, azt javaslom, hogy nézd át egy heted! Mi lenne számodra az ideális heti rend, amely adna egy olyan keretet, amelyben nagyjából mindenre sor kerül, ami fontos? Gondolkodhatsz havi rendszerben is! A feladat lényege, hogy megalapozz egy olyan napirendet (amelyet majd a gyakorlati élet során csiszolgatsz), amelyben egy hét vagy egy hónap távlatában a legfontosabbakra mindig van adott idősávod kijelölve. Így elkerülheted, hogy az életed csak egyik irányba billenjen el úgy, hogy az számodra már kellemetlenségeket okozzon.

Ideális napirend, hetirend

De hogyan lehetne mindenre helyet találni egy ideális napirendben? Hát, tudod, ha nem találsz, az nem biztos, hogy az idő vagy épp a képességeid hibája. Előfordulhat, hogy egyszerűen túl sok dolgot szeretnél beletenni a napjaidba, és minél tovább próbálkozol ezzel, annál frusztráltabb leszel, mígnem a kiégés felé sodródsz. És közben persze akkor sem sikerül a mindent egyszerre, mert továbbra is véges emberi lény vagy, véges idővel és véges energiaszinttel. Egy ideális heti terv elkészítése sokat segít abban, hogy ránézz: valóban reális az elképzelésem? Tényleg megvalósítható lenne ez így?

Mérd le!

Naplózd egy hétig az időtöltésed, tehát írd fel mindaz, amit elvégzel az idősávokban, és azt is akár, amire nem jutott időd, pedig fontosnak tartottad volna. Egy hét elteltével már lesz annyi információd a saját időddel kapcsolatban, amelyben következtetéseket vonhatsz le és mintázatokat találhatsz, Megnézheted, mennyire áll távol az ideális heti rendtől a valóság, és hogyan kell formálnod az időtöltésed, hogy közelítsd a kettőt. Vajon milyen út fog vezetni addig a megvalósításra váró életig, amelyet célul tűztél ki magad elé? Milyen lépések mentén tudsz eljutni odáig, amiről most még csak álmodozol? Ha elég elszánt vagy, hogy kidolgozd az egyensúlyod alappilléreit, vagy akár egy jól működő heti vagy havi rendet, akkor itt vagyok, segítek! Gyere a Rendezett anyukák facebook csoportba, vagy írj az anyutervez@gmail.com email címre, vagy keress facebookon!

Tervezési sikereim és kudarcaim

„Az időt be kell osztani” – visszhangzik még ma is a fejemben 9.-es koromból az irodalom tanárnőm mondata, mely akkor számomra korszakalkotó felismerés volt. Addig gyermekként az általános iskola és szüleim adtak egy olyan keretet számomra, amelyben nekem már nem is kellett semmilyen módon az időre figyelnem. Aztán középiskolában már érzékeltem, hogy ilyen lazaságban bizony nem jut időm mindenre: tanulásra, kötelezők elolvasásra, külön foglalkozásra, barátokra, a családra és persze a pihenésre is. És a helyzet csak tovább bonyolódott.

Bővebben…

Van rá “ELÉG IDŐ”

Nemrégiben kitettem az Anyu tervez facebook oldalára egy diagramot, amely azt próbálja bemutatni, hogy a munkát, alvást és a táplálkozással, tisztálkodással töltött időt leszámítva a 168 órás hétből még 37 óra mindig szabadon marad. Ezt a szeletét az időnek a diagram „elég idő” megnevezéssel illeti. Ez igencsak beszédes. És az is érthető, hogy ezzel nem mindenki ért egyet. A diagramhoz és a folytatáshoz katt a bővebben linkre! Bővebben…

Időtetrisz anyáknak

Mindenkinek arra van ideje, amire szánja: tehát van rá időd. Pontosan arra, amire akarod. Vagy mégsem? Egy édesanyánál már bonyolódik a helyzet: a gyermek(ek) igényei határozzák meg, mikor mire kell időt szánni, vagy inkább hadd fogalmazzak pontosabban: Mivel muszáj tölteni az időt. Akkor mégis mire lehet ideje egy anyának? Hol marad a szabadsága, hogy rendelkezzen az ideje és a tevékenységei felett? Hogyan lehetséges az, hogy néhány édesanya képes otthonról dolgozni kisgyermek mellől is, miközben rendben van az élete, az otthona, a háztartása, a házastársa és a gyermekei is? Akkor mégis van rá mód, hogy egy anya is arra szánja az időt, amire akarja? Szerintem igen! Bővebben…

GTD – Hatékonyságnövelés stresszmentesen #1: Bevezetés

56405486_337976507064555_1875266043799142400_nSokat gondolkoztam, hogy milyen részletességgel számoljak be a GTD-ről, illetve, hogy mennyire bizonyulhat ez a módszer hasznosnak egy átlagos édesanya hétköznapjainak megszervezésében. Ám ha rendelkezel (vagy rendelkezni fogsz, illetve feltárod magadban) célokkal, tervekkel, megvalósításra váró ötletekkel, akkor szükséged lehet rá, hogy komplex módon is átlásd az időmenedzsmented és egy-egy praktika alkalmazásán túl, átfogóan gondolkozz a teendőidről és az idődről. Bővebben…

“Nincs elég időm!” – Mi lehet a baj?

Az időmenedzsment kapcsán már több könyvet, cikket elolvastam és úgy érzem, elég jól ismerem a témát. Mégis gyakran azt érzem, hogy nincs elég időm! Időről időre ebbe a gondolatkörbe kerülök, és azt tapasztaltam, hogy ezzel nem vagyok egyedül. Most arra kerestem a választ, melyek azok a lehetséges hibák, ha még mindig a „nincs elég időm” problémájával szembesülünk. Bővebben…