Szerelem koronavírus idején

A Házasság hete alkalmából arra gondoltam, hogy beszéljünk egy kicsit arról, mit okozott a párkapcsolatokban ez a vírusos időszak és hogyan tehetünk lépéseket annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki ebben a helyzetben is a kapcsolatunkból.

Sajnos tény, hogy sokakat egy alapból is kiélezett helyzetben ért a járvány, és az alapproblémákon felül kell megbirkózni még a járvány okozta hatásokkal is. Ahhoz, hogy jobban megértsük saját magunk és párunk viselkedését, nézzünk rá ezekre a változásokra.

Megszűntek, vagy beszűkültek azok a lehetőségek, amelyek szelepként funkcionáltak, segítettek kiengedni a gőzt levezetni a stresszt az egyén számára. Nem csoda, ha ezek a bennmaradt feszültségek esetleg pont a legközelebb állókon csapódtak le.

Beszűkült az élettér, mindenki otthon, egymást „kerülgetve” az elvonulás lehetősége nélkül. Ez néhány napig, hétig még jó kis összerázó gyakorlat lehet, ahogyan egy-egy ünnep alkalmával is, ám hosszú időn keresztül még a legjobb kapcsolatot is megterhelheti az állandó együttlét.

A gyerkőcök is feladták a leckét a szülőpároknak. Először az otthontanulás, ovi mentesség, majd a programok és találkozási lehetőségek hiánya szűkítették be a gyermekek életterét, ezzel is fokozva a terhet a szülők vállán. A gyerekek élményeinek biztosítása, általános gondoskodás és nevelés békeidőben is sok energiát követel, hát még akkor így, hogy megszűntek azok a lehetőségek és kapcsolatok, amelyek ezen könnyítettek volna.

Kisgyermekes szülőpárok esetében előfordulhat, hogy pont akkor jött a vírushelyzet, amikor már alapból ki voltak merülve a kisbabás helyzetben, a nemalvásban, és rég nem voltak huzamosan kettesben, nem tudtak évek óta pihenni. Mi is így jártunk egyébként: pont mire 5 év szülőség, fáradtság, nemalvás és együtt töltött idő hiánya után már megértek a gyermekek, hogy nagyszülőkre bízva őket egy kicsit elszökjünk pár napra 2020 tavaszán, pont jött a vírus.

A munkahelyek elvesztése miatt az egzisztencia is meginoghatott, amely az egyénre és családra is rányomhatja a bélyegét.

A „karanténfáradtság” mindnyájunkra jellemző összkimerültség már, és elismerem, hogy nehéz ilyen helyzetben a házasság megújításán fáradozni.

De akkor mit tehetnénk?

Adj időt magatoknak! Légy empatikus a pároddal, és légy megértő vele, ha ő még jobban ki van merülve vagy másképp, nehezebben, érzékenyebben éli meg a helyzetet. Légy türelmes magadhoz is, és ne feledd, hogy még mindig zajlik egy világjárvány, és bár már egész jól hozzászoktunk, a lecke továbbra is fel van adva.

Fedezd fel, mire van most igazán szükséged! A családod hiányzik, a barátaid? A csend, vagy az utazás, autonómia? Fogalmazd meg magad számára, milyen szükségleteid vannak jelenleg! Van, amit ezekből valamilyen formában be lehetne most tölteni? Például önfenntartás / egészség, autonómia / hitelesség, szeretet / törődés, felelősségvállalás, intimitás, közelség, mélység, pihenés, alvás, hitelesség/összeillés, ragaszkodás, odatartozás, testmozgás, őszinteség, nyitottság, odaadás, bőség, gyarapodás, következetesség, kedvesség, méltányosság stb.

Kommunikálj egyértelműen! Fogalmazd meg érzéseidet, kéréseidet úgy, hogy a másik fél azt megértse. Mondd el, ha épp egy kis nyugalomra, térre, vagy magányos sétára van szükséged, és nyugtasd meg, hogy helye lesz a kapcsolódásnak is az életetekben, amint sikerül kicsit újra feltöltődnöd.

Ne hagyd kialudni a lángot! Lehet nem jönnek olyan könnyedén, magától értetődően a dolgok így, hogy mindketten kimerültek vagytok, nincs segítségetek a gyerekek kapcsán, és már rég nem tudtatok kettesben időt tölteni. De ne add fel, egy kis kedvesség, gyertyafényes vacsora, egy lazító közös kádfürdő, masszázs, egy jó kis társasozás ismét közelebb hozhat titeket. Csak ne adjátok fel, és meglásd, hosszú távon még hálásak lesztek magatoknak, hogy megtettétek ezeket az erőfeszítéseket még a nehéz helyzetekben is. Hisz megfogadtuk: Jóban, rosszban.

Tudom, hogy nehéz időt szánni a másikra, a közös kapcsolat ápolására, amikor annyi minden kavarog az emberben, de sokkal erősebbek lesztek együtt, a gyermekeitek számára pedig nagyobb érzelmi biztonságot tudtok teremteni, ha odafigyeltek egymásra. Az is segíthet, ha van kivel megbeszélned a nehézségeidet, elakadásaidat, ha olyan emberek vesznek körbe, akik tudnak osztozni a bánatodon, segítő kezet tudnak nyújtani, amikor elakadásaid vannak. Mivel a lehetőségeink beszűkültek, élj az online világ nyújtotta lehetőséggel, és csatlakozz hozzánk a Rendezett anyukák facebook csoportba. Várunk szeretettel!

Ha pedig személyre szabott segítséget szeretnél, keress bátran az anyutervez@gmail.com email címen vagy facebookon az Anyu tervez oldalon!

Készen állsz egy kihívásra? – 5 éves az Anyu tervez!

Ma 5 éve, hogy megszületett az első bejegyzés az Anyu tervez oldalra, mellyel már akkor azt a célt tűztem ki, hogy az édesanyáknak segítő kezet nyújtsak a hétköznapok zűrzavarában, hogy megteremthessék az egyensúlyt az életükben. A fő küldetésem pedig ugyanez maradt az évek során, és most van egy meglepetésem is számodra.

Szerettem volna saját példáimat, illetve másoktól tanultakat bemutatva arra inspirálni titeket, anyákat, hogy ne adjátok fel az álmaitokat, és az anyaságra ne lemondásként tekintsetek, hanem hatékony időbeosztással, ügyes célállítással és kellő kitartással tegyetek azért, hogy boldog, kiegyensúlyozott családi életet teremthessetek meg. Hogy anyaként is megőrizzétek nőiességeteket, és megkeressétek vagy épp merjétek folytatni hivatásotokat, életküldetéseteket. 2020. nyara óta már coachként is segítelek titeket az úton, és most, mint szülinapos, szeretnélek megajándékozni titeket! 2 héten keresztül az időbeosztásotokon, a céljaitokon és a feltöltődéseteken fogunk dolgozunk, amely alatt nemcsak feladatokat kaptok, hanem 2×2 óra teamcoachingon mélyítjük majd el a tudást és dolgozzuk fel közösen az anyagot.

Van, amit csak te tehetsz meg

Már majdnem egy éve éljük ezeket a covidos időket. Ami persze nem jelenti azt, hogy egyszerűbb lenne, de tény, hogy már tudomásul vettük, hogy ez nem egy 2 hetes bezárkózásról szól csupán. Az élet megy tovább, persze másképp, korlátok közé szorítva, de persze reménykedve, hogy nem lesz ez mindig így. De ez már nem az az időtartam, amire azt mondhatnák, hogy nem számít, ha teljesen kiesik az életünkből. Sok-sok türelemmel és elengedéssel kell lennünk magunk felé, ez biztos, a jövő pedig eléggé tervezhetetlennek tűnik a bizonytalanságok miatt. Mégis, mindig van egy csokor olyan dolog, amelyre nekünk személy szerint van ráhatásunk, amelynek megtétele rajtunk múlik. A saját időnk, szokásaink megtervezése, bevezetése -persze kisgyeremekes helyzetben a jellegétől függően- javarészt rajtunk áll. A hosszú távú terveink, céljaink kikristályosítása, a pihenésünk, feltöltődésünk megteremtése, az önismeretre szánt időnk és erőnk szintén olyan dolgok, amelyeket nem tesz meg helyettünk senki más. Lehet, hogy sok dolgot nem tudsz megtenni most a vírushelyzetben. De van, ami rajtad áll, és ezekkel igen is érdemes foglalkozni és fejleszteni.

Az édesanyákkal folytatott beszélgetések során azt tapasztaltam, hogy állandóan egy lépéssel maguk után járva egyszerűen lehetetlen küldetésnek tűnik idő szánni arra, hogy a hosszú távú céljaikkal is foglalkozzanak, legyen szó személyes fejlődésről, karrierváltásról, vállalkozói álmok megvalósításáról. Pedig hatalmas erő rejlik abban, ha időt szánsz a fontos dolgokra.

Szerintem az, hogy időről időre reflektálj önmagadra, a megtörtént eseményekre és tervezz, szervezz, előre is tekints, egy olyan kulcskategória tud lenni az életedben, amely révén céltudatosabban haladhatsz, kiegyensúlyozottabbá, összeszedettebbé válhatsz.

Ezért arra kérlek, szakíts időt az önmagaddal való találkozásra.

Igen, jól olvastad: találkozz önmagaddal! Most nem arról beszélek, hogy menj el fodrászhoz vagy ülj be egy kád forró vízbe (bár igen, ez is hasznos, elismerem, kell a lazítás). Én most arról beszélek, hogy szánj idő és energiát arra, hogy szembenézz önmagaddal, hogy olyan „énidőt” is tölts el, ami nem egy filmről szól vagy egy könyvről, meg nem másokról a facebookon, youtube-on. Hanem rólad.

És az Anyarend kihívásban ehhez fogsz most kapaszkodókat kapni. Február 8 és 21 között azon fogunk dolgozni, hogy az énidődet a magaddal való szembenézéssel töltsd, fejleszd az életed, az időbeosztásod, csiszold a céljaidat és a hozzájuk vezető utat.

Persze ahhoz, hogy időről időre lehetőséged legyen reflektálni, énidőt tölteni magaddal, szükséged lesz a hatékony időmenedzsment technikák ismeretére és alkalmazására, valamint önismeretre. Ha szánsz magadra időt, akkor ez is fejlődni fog, mert egyre jobban felismered az értékeid, prioritásaid, gyengeségeid, belső gátjaid és céljaidhoz vezető úton tudsz majd haladni.

Első lépésként jelezz vissza az eseménynél (vagy ha már tag vagy, a csoportban), hogy jössz a kihívásra itt: Anyarend Kihívás | Facebook

Csatlakozz a Rendezett anyukák facebook csoportba, ha még nem vagy tag, mert itt fog zajlani a kihívás: Rendezett anyukák – Anyu tervez | Facebook

Ezután jelölj ki magadnak egy idősávot, amikor a kihívás ideje alatt a fejlődéseddel fogsz foglalkozni és ezek révén mélyebb önismeretre és hatékonyabb időbeosztásra teszel szert. Meglátod, mennyit tesz, ha napról napra „találkozol” magaddal, és dolgozol a saját fejlődéseden.

Találkozzunk a kihíváson!


Ha kérdésed van, vagy coaching időpontot szeretnél egyeztetni, írj az anyutervez@gmail.com email címre!

Keress facebookon is: Anyu tervez | Facebook

Benned is megvan.

Hiszek abban, hogy mindnyájan rendelkezünk valamekkora autoritással az életünkre vonatkozóan, megvan a saját felelősségünk, ráhatásunk az életünkre, irányíthatjuk életünk folyását. Ez benned is megvan.

Én sokáig nem igazán hittem a szabad akaratban olyan értelemben, hogy nekem reális, igazi ráhatásom lenne a komolyabb dolgokra. Az életet egy sodródásként fogtam fel miután anya lennem, mint egy hömpölygő áradat, amely magával ragad, és nekem személy szerint semmi beleszólásom sincs a hullámok irányába, nagyságába. Gyakran hasonlítottam magam egy szépséges, ám érzékeny növényhez, amely kedvező körülmények között virágba borul és hatalmas sebességgel növekszik, kevés víz és fény hatására azonban elkezdi lehullatni virágait, és lassan száradni kezd. Úgy gondoltam, akkor ragyogok, ha ragyogtatnak: az emberek, a kedvező körülmények, helyzetek. Most viszont már nem arra akarok várni, hogy valaki vagy valami kedvező állapotokat teremtsen számomra, én akarok lenni az, aki mások életébe visz ragyogást.

Az igazi boldogság szerintem a szabad akarat elfogadása, és felelősségteljes felhasználása. Hogy mindegy mi volt eddig és az hová juttatott, ma itt vagyok és én pont ezt a mát választom. Pont így és pont itt. Pont az én életemet. Szabad akaratomból.

Benned is megvan mindaz, ami ahhoz kell, hogy önmagadat irányítani tudd. Képes vagy napról napra fejlődni, jó szokásokat kialakítani, jó döntéseket meghozni. Képes vagy tenni az álmaidért, akkor is, ha a külső körülmények nem repítik épp a szádba a sült galambot. Mert várhatsz ugyan másokra és a kedvező körülményekre, de sokkal fontosabb az, hogy te magad tudd, merre is tartasz.

„Ha az életünknek megvan a miértje, majdnem minden hogyannal összeférünk” (Friedrich Nietzsche)

A legtöbb döntés rajtad áll.

Nem tudsz ugyan minden körülményt az uralmad alá hajtani: rengeteg dologra egyszerűen nincs ráhatásunk. Hiába is aggódunk, hogy mi lesz a világ folyásával, hogyan alakul a vírushelyzet, vagy a gazdasági környezet. Amit megtehetünk, hogy mi magunk viszont napról napra meghozzuk azokat a jó döntéseket, amelyek a célunk irányába mutatnak, és megteszünk minden tőlünk telhetőt, hogy ha jön egy válság bármilyen külső körülményből fakadóan, abban helyt álljunk. Hiszen tetőt javítani is napos időben érdemes. 🙂

Szívből vágyom arra, hogy azok, akik úgy éreznek, mint én a korábbi időszakokban, hogy az életük sodródik, és nincs igazi ráhatásuk a dolgok alakulására, felfedeznék, hogy igenis vannak olyan tényezők, amelyek rajtuk múlnak, amelyeket ők tudnak megtenni, vagy épp nemet mondani. Hogy nem a körülmények foglyai vagyunk, hanem mi magunk is aktívan alakíthatjuk a körülményeket kellő kitartással.

Ha te most úgy érzed, hogy csak sodor az ár, és semmilyen befolyásod nincs az életed alakulására, mégis szeretnéd kezedbe venni az irányítást, akkor keress facebookon vagy az anyutervez@gmail.com email címre írva, hogy life coachként illetve pénzügyi és üzletviteli tanácsadóként a segítségedre lehessek. Hiszek abban, hogy az édesanyákban hatalmas erő rejtőzik, amely csak felfedezésre és kibontakoztatásra vár! Támogatlak, hogy megtaláld magadban ezeket az erőket és kézbe vedd mindazt, amely rajtad múlik!


Ha hasznosnak találtad, oszd meg másokkal is, gyere az Anyu tervez blog facebook oldalára és csatlakozz a Rendezett anyukák facebook csoporthoz!

Bemutatkozik a Restart_Mom Project

Örülök, hogy egymásra találtunk Eszterrel a Restart_Mom Project alapítójával, aki édesanyáknak segít, hogy megtalálják saját útjukat a munka világába. A kisbabás időszak rengeteg kérdést vet fel, és meghatározó szerepe van, hogy mit válaszolunk arra, hogyan tovább a munkánkkal kapcsolatban. A gyermekvállalással könnyen megeshet, hogy egy anya 2-3 évre, sőt ha egymást követik a gyermekek akár 6-8 évre is kieshet a munkaerőpiacról, ami után egy teljes restartra lehet szükség.

Bővebben…

Miért tűzzek ki célokat, ha a körülmények úgyis keresztülhúzzák?!

A járvány megmutatta, milyen esendőek vagyunk, ha az élet irányításáról van szó. Ám arra is rávilágított, hogy mindig marad egy maréknyi dolog, ami akkor is a mi hatókörünkbe tartozik, ha a világ összeomlani készül. (Erről ITT írtam.) Gondoljunk a koncentrációs táborok túlélőkre, akiknek nem sok esélyük volt a körülményeiket irányítani a haláltáborokban, de arról még mindig döntést hozhattak, milyen hozzáállással lesznek és miket gondolnak (ahogy erről Viktor Frankl és Edith Eva Eger munkássága is tanúskodik). A folytatáshoz kattints a Bővebben linkre!

Bővebben…

Mi lenne, ha türelmesebb lennél magadhoz?

Anyaként hányszor ostoroztad magad amiatt, hogy nem voltál elég türelmes a gyerekeddel, a férjeddel, a szeretteiddel? Hányszor fogalmaztad meg magad számára, hogy „holnap türelmesebb leszek”? És hányszor voltál magaddal türelmes? Ja, hogy azt is kellene? Létezhet olyan, hogy magaddal szemben is türelmes vagy és a változásokat nem egyik napról a másikra akarod abszolválni? Hát… kéne, hogy legyen így is. Legalábbis ha nem akarod kapkodva végigrohanni az életed, örökké magad után loholva…

Bővebben…

Időnapló

A nyomon követés, naplózás bármilyen téma kapcsán óriási segítségünkre lehet. Ha látjuk hány kalóriát viszünk be, mennyit edzünk, vagy épp mivel töltjük az időnket, objektívebb képet kaphatunk a téma kapcsán. Érdemes egy pillantást vetnünk a tevékenységeink, az időnk felhasználására: arra, hogy tulajdonképpen mivel mennek el a napjaink. Ez akkor is jó gyakorlat, ha gőzöd nincs, hová folyik el az időd, de akkor is, ha szeretnél tudatosabb lenni és javítani a hatékonyságodon. Én ez utóbbi ok miatt néztem rá ismét az időtöltésemre.

Bővebben…

Tervezési sikereim és kudarcaim

„Az időt be kell osztani” – visszhangzik még ma is a fejemben 9.-es koromból az irodalom tanárnőm mondata, mely akkor számomra korszakalkotó felismerés volt. Addig gyermekként az általános iskola és szüleim adtak egy olyan keretet számomra, amelyben nekem már nem is kellett semmilyen módon az időre figyelnem. Aztán középiskolában már érzékeltem, hogy ilyen lazaságban bizony nem jut időm mindenre: tanulásra, kötelezők elolvasásra, külön foglalkozásra, barátokra, a családra és persze a pihenésre is. És a helyzet csak tovább bonyolódott.

Bővebben…